Tavoitteena ratamatkat kesällä 2014

Lokakuu 2013
Lokakuussa muutimme Kuopioon, jossa asunnossa teimme muuttoremppaa kolmisen viikkoa. Tein lenkkiä silloin, kun kerkesin ja jaksoin. Otin tämän jakson ns. ylimenokautena. Päätin myös, että lokakuun alusta alkaen jätän sauvat pois ja aloitan juoksuharjoittelun.

Tein myös karkean ohjelman:
Ma; Lepo
TI; Kevyt 15km
Ke; Lepo
To; Kevyt 12km
Pe; Lepo
La; Kevyt 18-20km
Su; Kevyt 6km

Tätä runkoa noudatin prikulleen aina helmikuulle -14 puoleen väliin asti. Eli kevyttä pk-lenkkiä viikosta toiseen. Kunto nousi kohisten, vaikka kilometrit olivat keskimäärin 48km/vko. Huomioitavaa on, että joka lauantai tein vähintään 18km:n lenkin, vauhdilla 5,35-5,50! Akillesjänteitä hoidin jäillä joka lenkin jälkeen - varmuuden vuoksi.

Helmikuu - Maaliskuu 2014
Harjoittelussa oli muuten sama runko, mutta tiistain 15km:n sekaan laitoin 1 x 20min tv, kova. Pyrkimys oli juosta tuo osuus 4,20min/km, mutta juoksin jatkuvasti liian kovaa, ainakin lopun. Ongelmia tuli palautumisen kanssa, jonka vuoksi lihaksisto alkoi jumittaa. Maaliskuun alusta alkaen aloin käydä hierojalla kahdesti kuukaudessa. Tämä alkoi tuottaa tulosta huhtikuun alkupuolella, jolloin juoksu alkoi kulkemaan aivan eri tavalla. Kuitenkin monta harjoitusta tuli tehtyä aivan turhaan jumissa olleiden lihasten vuoksi. Eräänkin 1000m:n vetoharjoituksen jouduin keskeyttämään, koska en päässyt mihinkään!

Huhtikuu + Toukokuu 2014
Huhtikuun juoksulenkit aloitin sillä tavoitteella, että kesällä juoksen radalla. Sarja tulisi olemaan veteraanien M50! Tämä ajatus oli kypsynyt keväällä jo pitemmän aikaa ja kun kunto tuntui nousevan, niin lopullinen päätös oli helppo tehdä. Huhtikuulle ajoittui myös Italian lomamatka, joka suuntautui nytkin La Maggiorelle, eli sinne, josta sain kipinän liikunnan aloittamiselle. Sää paikanpäällä oli päivisin +12- +14, sateista ja ajoittain tuulista. Ei siis mitenkään lämmin, mutta juoksemille aivan kohtuullinen. Viikossa juoksin 4-5 harjoitusta, jotka minimissään olivat 1h 30min ja pisimmillään reilut 2h. Juoksu maittoi ja huomasin jaksavani kevyttä vauhtia hyvin. Yhtään kovempaa harjoitusta en tehnyt.
Kotimaassa otin mukaan lyhyemmät vetoharjoitukset, jotka olivat yleensä 500m:n vetoa kuuden sarjassa. Palautuksena hölkkää takaisin. Tavoitteena oli nostaa vauhdit huhti-toukokuun aikana niin, että lähden aluksi liikkeelle 2min/500m ja toukokuun lopussa nostan ne 1.40min/500. Yhtään mäkiharjoitusta tai kimmoharjoitusta en uskaltanut tehdä akillisjänteiden vuoksi. Niitä hoidin jokaisen lenkin jälkeen edelleen jääpusseilla.
Osallistuin myös ensimmäiseen maantiejuoksukilpailuun 30 vuoden tauon jälkeen. Leppävirralla juoksin 6km, tai oikeastaan se pitempi, koska juoksin yhden kierroksen liikaa! Km-vaihti 4.10min/km ja olin innoissani, jaksoin juosta jo kohtuullista vauhtia. Huomasin kuitenkin, että palautuminen vei kolme päivää, ennen kuin jalat alkoivat olla normaalin tuntuiset.
Leppävirran kisan  innoittamana päätin osallistua Maaninka-juoksuun, jossa matkana oli 5km. Alkumatkan juoksin liian kovaa, mutta koska tunne oli mukava annoin mennä. Ensimmäiset 1,5km noin 3.35-3.40min/km. Loppuaika 18.41! ! Ajelin kotiin Kuopioon hymyssä suin, koska vauhti oli yllättävän kovaa, vaikka olin harjoitellut näinkin vähän. Painossa saavutin saturaatiopisteen, eli 85,8 kiloa, josta se ei tuntunut enää tippuvan.

Toukokuun lopulla tavoitteeni toteutui eli osallistuin veteraanien pm-kilpailuihin Kuopion Vänärillä. Matka 1500m ja sarja M50. Jännitys oli melkoinen, koska minulla ei ollut mitään käsitystä siitä, että millä vauhdilla pystyisin matkan juoksemaan. Pari viikoa sitten olin tilannut Zalandolta 35 euron piikkarit (Adidas), joilla en ollut ennättänyt tehdä kuin yhden rataharjoituksen; Verryt 3km + radalla 1000m (4.00) + 3 x 200m/hölkkää + Kevyt 3km. Kilpailun juoksin omaa vauhtia, joka loppua kohden jonkun verran hyytyi. Loppuaika 5.23. Olin tyytyväinen, vaikka tavoite oli 5.10.

Kesäkuu + Heinäkuu
Tein edelleen neljä harjoitusta viikossa. Rataharjoitukset + piikkarit oli varmaankin huono ratkaisu, koska akillesjänteet alkoivat oireilla aika selvästi, etenkin vas. jalan. Päätin, että kaikki harjoitukset tulen tekemään lenkkareilla ja ainaostaan kilpailuissa laitan piikkarit jalkaan.
Osallistuin Muuruvedellä Perinnekisojen maantiejuoksuun, jossa matkana oli 4,5km. Siellä juoksin täysin oman juoksun, joka vauhdiltaan oli yllättävän kovaa. Nautin juoksusta ja siitä, että vauhti kiihtyi loppuakohden mukavasti. Tunsin myös, että sain itsestäni kaiken irti. Vauhti oli 3.35min/km. Akillesoireiden vuoksi jouduin varotoimena jättämmään kisoja väliin.
Siilinjärvellä osallistuin 1500 metrille. Lähdin taas tekemään omaa juoksua ja tavoitteena oli parantaa Vänärillä saavutettua aikaani. Onnistuin siinä hyvin. Juoksu oli suhteellinen tasainen vaihdinjaon osalta ja sain tällä kertaa tehdyksi myös jonkinlaisen loppukirinkin, aika 5.11. Mikäli olisin voinut peesata koko matkan, niin olen varma, että loppuaika olisi alkanut nelosella. Heinäkuun lopulla osallistuin Lapinlahden 1000m:n juoksuun. Verryttelyssä tunsin jänteen todella araksi, jonka vuoksi en tehnyt kuin muutaman lämmittelyvedon radalla piikkareissa. Kilpailuun osallistui omassa sarjassani Mäntylahden juoksija, jolla oli juostuna itseäni parempia aikoja jo usealta peräkkäiseltä vuodelta. Hän läksikin laukauksesta vauhdikkaasti, mutta siitä huolimatta kiristin kaarteessa hänen edelle. Sadan metrin juoksun jälkeen vilahtikin mielessäni, että tulikohan aloitettua liian reippaasti. Yritin juosta rennosti ja odottelin, että milloin kaveri menee ohi, koska hengitys ja askeleet kuuluivat takaa koko ajan. Yllätykseni niiden ääni vähitellen häipyi. Viimeiset 200m olivat vaikeat, mutta maaliin tulin ajassa 3.13. Olin erittäin tyytyväinen, koska juoksin hyvin, vaikka jänne antoi ikäviämerkkejä lämmittelyssä. Seuraavina päivinä tajusin, että tuo Lapinlahden kisa oli myös viimeinen. En tajunnut vielä sitä, että siitä tulisi myös tämän juoksu-urani viimeinen. Akillesjänne oli todella kipeä ja turvonnut pahasti, jonka vuoksi oli pidettävä kolme viikkoa sitä levossa. Olin jo henkisesti väsynyt jatkuvaan arkuuteen lenkkien alussa, jolloin juoksemaan lähteminen alkoi jo mietityttämään.

Elo-syyskuun
Nämä kukaudet pyöräilin maastopyörällä todella vaihtelevilla heikkateillä. Tällöin päätin vaihtaa lopullisesti lajia ja aloin suunittelemaan harjoittelua seuraavan kesän pyöräilytapahtumia ajatellen. Lokakuun alussa kokeilin juoksua, mutta jänne oli edelleen erittäin kipeä. Sitä se on ollut myös aamuisin, vaikka edellisenä päivä en olisi tehnyt mitään. Tähän loppui siis kolmas "urheilu-urani". Oli aika aloittaa neljännen sunnittelu, jonka toteutusta voit lukea linkistä "2014-2015 Pyöräilyn harjoituspäiväkirja".